DİYABET

Ben yirmi seneyi aşkın şeker hastasıyım ve ilaç tedavisi ile son yıllarda insülin tedavisi uygulamama rağmen maalesef kan şekerimi düzenli olarak istenen seviyede tutamıyorum. Bunun en önemli sebebi de bu hastalığı uzun yıllar geçmesine karşın hala kabullenemiyor olmam. Şeker hastalığı ile sağlığını koruyan ve yaşayan en önemli isimlerden birisi İsmet İnönü. Sağlıklı beslenilirse ve düzenli egzersiz yapılırsa bu hastalıkla uzun yıllar yaşanabileceğini bize kanıtlıyor. 

Hem DİYABET ile yaşayan, hem de şu anda sorunu olmasa da ileriye dönük bilgi sahibi olmak isteyenler ile aşağıdaki bilgileri paylaşmak istiyorum. Bu bilgileri sizinle paylaşırken, ben de diyabetle yaşam düzenimi tekrar gözden geçirip rayına oturtacağım.

Dünyada ve ülkemizde nüfusun yaklaşık yirmide biri diyabet pençesinde kıvranmaktadır ve çoğu kişi de hasta olduğunun farkında değildir. Bu hastalık göğüs ya da akciğer kanserinden daha öldürücüdür.

Hipoglisemik Belirtiler

*Titreme Hissi

*Mide Bulantısı

*Açlık

*Ateş basması ve terleme

Bunların yanı sıra ani ruh hali değişikliği, huzursuzluk, mantıksızlık, ağız bölgesinde seğirme, konsantrasyon bozukluğu ve perdeli görüş olabilir. Tedavi için şekerli bisküvi yemek yeterli olacaktır. Böylece kandaki glikoz ve insülin seviyeleri dengelenecektir.

Diyabetin Nedenleri

*Şişmanlık, aşırı yeme ve hareketsizlik

*Yaşam tarzı

*Yaş

*Sürekli yüksek kan şekeri seviyesi

*Stres

*Düşük kilolu doğmak ya da anne karnında iyi beslenememek

Stres 

Stres hastalığın ortaya çıkışını destekleyen ve hücre tahribatını hızlandıran bir faktör olarak değerlendirilmektedir.

Kendi Kendini Tedavi

*Diyet

*Egzersiz

*Stres Kontrolü

Diyet

İki çeşit diyet uygulaması:

*Kilo vermek için diyet

*Düzgün beslenme, diğer bir deyişle, vücudun ihtiyaçları olan gıdaları alma amaçlı diyet. Sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu aldığımızdan fazla enerjiyi yakmaktır. Enerjiyi büyük oranda yediğimiz ve içtiğimiz (ve soluduğumuz hava) şeylerden elde ederiz. Dolayısıyla kilo vermenin en etkili yolu az yemektir.

İyi bir rejim programı mümkün olduğunca doğal olan, yavaş yavaş fakat düzenli olarak kilo verdiren ve bırakıldığında verilen kiloları hemen aldırmayanıdır.

Kilo vermenin sırrı doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmak ve sadece günlük enerji gereksinimizin %70‘ini karşılayacak kadar yemektir.

Sağlıklı Yemenin Reçetesi

*Düzenli olarak kahvaltı dahil 3 öğün yiyin

*Yiyeceklerinizi çeşitlendirin

*Lifli ve nişastalı yiyeceklerden bol bol yiyin

*Meyve ve sebzeye ağırlık verin

*Doymuş yağ ve şekerli yiyeceklerden uzak durun

*Sağlıklı kiloyu korumak için dengeli yiyin

En iyisi, besinlerinizi vitamin ve mineral hapları yerine; taze sağlıklı, tercihen organik besinlerden seçin. Aşırı vitamin yüklemesi (örneğin C vitamini) diyabetiklerde zararlı olduğu bazı vakalarda tespit edilmiştir. Her ne kadar bazıları için sorun olmasa da, kilo vermek zorundaysanız haftada yarım ya da 1 kg vermeyi hedefleyin.

Kilo Vermenin Püf Noktaları

*Bir günde ne kadar besin aldığınızı kaydedin

*Düşük yoğunlukta bir egzersiz programına katılın

*Rahatlatma kurslarına katılın

*Sizi yemeğe yönelten uyarıcıyı belirleyin

*Aşırı yemek isteğini kontrol altına almak için zihinsel hazırlıklar yapın

Bir Diyabetiğin Mutfağında Bulunması Gerekenler

*Bol miktarda taze sebze ve meyve

*Diyet süt ürünleri

*Zeytinyağı

*Günlük enerji ihtiyacının %10-20‘sini karşılamak için düşük protein içeren tavuk, hindi ya da baklagiller

*Kepekli, yulaflı tahıl ve kraker gibi lif ve nişasta yönünden zengin yiyecekler

Egzersiz

Egzersiz kan şekeri seviyesini düşürmeye ve insülinin vücutta daha etkin çalışmasına yardım eder. Ayrıca;

*Daha fazla enerji verir

*Kan dolaşımını düzenler

*Kasları güçlendirir

*Solunumu düzenler

*Yaşlılığın etkilerini geciktirir

*Kolestrol seviyesini düzenler. Kötü huylu yağları azaltıp, iyi huylu yağları artırır

*Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar

*Kalp krizini riskini önler ya da geciktirir

Diyabetikler için yararlı DOĞAL TERAPİ yöntemleri

Doğal Terapi:

*Strese karşı koyabilmeniz için ruh sağlığınızı tedavi etmeye,

*Genel fiziksel sağlığınızı tedavi etmeye, bedensel ve ruhsal dengenizi en üst seviyede tutmanıza yardımcı olur.

Diyabetin kontrolünde bu yöntemlerin kullanması şu şekilde olur:

*Rahatlama yoluyla psikolojik gerginliği azaltarak ya da tamamen ortadan kaldırarak 

*Kan şekeri seviyesindeki iniş çıkış riskini artıran davranışları belirleyerek 

*Vücudun rejenerasyon(yenileme) sitemini uyararak

*Dokuları ve organları kuvvetlendirerek 

*Dolaşımı düzelterek

*Kandaki yağ ve glükoz seviyesinin düşmesine yardımcı olarak

Kaynak: DİYABET/Catherine Steven